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秋冬如何应对关节疼痛?这4个小贴士值得收藏

发布时间:2020-10-14浏览:27170次 来源:网络转载

一到秋冬季节,许多中老年人的“老寒腿”“老寒腰”毛病又频繁发作。

关节酸痛、四肢麻胀的滋味真让人难受不已,严重影响到日常生活作息。

这里,给中老年朋友们分享4条有关关节养护的小贴士,希望能够帮助大家在日常生活中照顾好脆弱的骨关节,继而拥有健康强韧的骨骼,去哪儿都有行动力。

1、保持科学的生活方式

(1)秋冬气温下降,要注意做好关节的保暖防冻工作;

(2)身体肥胖者应在科学的指导下,适度减肥;

(3)尽量少蹲、少提重物,避免长久站立;

(4)可以多做些关节养护保健操。

2、摄入充足的营养

在饮食方面,多吃含钙、硫和胶原等对关节有利的食物,为大家做些推荐:

(1)含钙的食物,如:小虾皮、贝壳类、豆制品、牛奶或酸奶等;

(2)含硫的食物,如:芦笋、鸡蛋、大葱、洋葱等;

(3)含胶原的食物,如:花胶、猪蹄、凤爪、牛板筋等。

3、合理锻炼关节

(1)在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼,增强肌肉力量和关节稳定性;

(2)减少增加关节负担的不合理运动,避免长时间爬楼梯、爬山;

(3)进行适量的有氧运动,如:步行、游泳、骑自行车等。

4、服用养护关节的保健品

随着年纪越来越大,膝关节软骨磨损会越来越严重。中老年人日常负重、劳动、运动,甚至走路、爬楼梯造成的一些软骨磨损的关节问题得不到修复,关节病痛自然也就多了。所以日常生活中可以服用一些养护软骨的保健品来增强自己的关节行动力。


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