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睡眠质量不好怎么办?解决方法有5!

发布时间:2020-06-29浏览:35243次 来源:网络转载 责编:lxj

现代很多年轻人,因为工作压力大或者生活习惯原因,导致自己经常入睡困难,而且睡眠质量很差。那么对于这些情况,有什么解决方法吗?其实按照下面这几个方法来做就行。

睡眠质量不好怎么办?解决方法有5!

1、保持良好的生活习惯

睡觉前4个小时不能喝酒,避免喝浓茶或者浓咖啡,避免吃刺激性的食物,以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动,能提高睡眠质量。另外,要养成按时上床入睡的好习惯,不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话,不妨起来散步10分钟,等有睡意之后再上床入睡。

2、睡前喝杯牛奶

在睡前之后,喝杯牛奶,温补的效果好,促进全身的血液循环,更容易入睡。同时牛奶中含有很丰富的营养物质,专门的晚餐奶,还有一定的助眠的效果,不仅营养丰富,还能促进睡眠一举两得。最关键的是,喝杯牛奶还很好的保养肠胃,特别是含有益生菌的牛奶,帮助调节肠道的有益菌群,肠道更健康,睡得就会更加安稳。

3、睡前一定要这样做

睡前一定要减慢自己的呼吸节奏,可以通过适当的散步和听音乐来实现,因为太过激烈的情绪会破坏睡眠质量。睡前也可以喝一杯热牛奶,牛奶中含有大量的钙物质,能够抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让整个人变得放松下来。很多人还会在睡前选择洗个热水澡或泡个脚来促进睡眠,但切记不要用太热的水,适当的泡脚和洗澡可以让身体自然得感到困乏,进入一个极为放松的状态,从而促进睡眠。有时间的话,还可以做个睡前按摩。

4、夜间适当的运动

在睡前进行适当的运动,也是一个很好的选择,有许多的人晚上睡不着,不是因为心理压力过大的原因,而是身体没有感到疲惫,这类人群就可以尝试在夜间适当的运动。在运动过后,身体会感到疲惫,再回到家中洗一个热水澡,会让身体感到放松,很容易便会进入睡眠的状态。但建议不要过于劳累,这样会影响第二天的工作与学习。

5、避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

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