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晚餐时间要注意什么?记住这5点!

发布时间:2020-06-28浏览:818次 来源:网络转载 责编:lxj

现在很多人不爱吃晚餐,想要通过饿一顿来减肥,但其实这是非常不健康的做法。那么关于晚餐,有什么注意事项吗?其实,只要你记得下面这几点就够了。

晚餐时间要注意什么?记住这5点!

1、不吃晚餐,胃喊饿,神经受累

在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行,这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间,排空之后,胃会继续分泌胃酸,如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜。多数减肥女性晚餐不吃主食之后,并没有增加动物性食品和豆制品,或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品,蛋白质摄入量严重下降,同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。此外,加班人群由于消耗能量大,不吃晚饭会使神经一直保持兴奋,得不到正常休息,影响第二天工作和学习效率。

2、晚餐要保持适量原则

很多青年人早上起不来,中午又太困,到了晚餐时间就会非常饥饿,导致晚餐是他们主要获取食物的来源。一天一顿的晚餐似乎量多没有什么奇怪,其实不然。如果晚餐吃得过多,则会引起胆固醇升高,刺激机体,而且长期晚餐过多,更会导致胰岛素大量分泌,有可能会引起糖尿病的出现。

3、晚饭要早点吃

关于吃晚饭的时间,有些人的晚饭,到了晚上八九点才开始吃,当然,也有更晚的。其实,最好在晚上七点前就应该把晚饭吃完,一旦时间太晚,对于人们的睡眠有影响,还会加重消化负担。为此,早点吃早晚饭是很有必要的事情。

4、晚上有一些东西是坚决不能吃的

比如:晚上喝酒是绝对不健康的,不管在什么情况下,都应该尽量的避免。因为,喝酒以后会产生大量的有害物质并堆积在体内无法排出。剩饭最好也不要吃,如果剩饭变质的话,会对身体造成很大的危害。

5、口味要清淡一些

我们晚上不适宜吃一些非常油腻的东西,关于这一点相信大家也是能够有共识的,选择的食物尽量是一些脂肪含量比较少的食物,同时我们吃的食物要能够易消化,这样能够减少肠胃的负担,所以对于一些油腻的难以消化的食物,我们应该远离它们,尤其是在晚上的时候,否则不仅会导致摄入的脂肪难以被完全消化,从而堆积在人体中导致我们发胖,这不仅会使得我们的个人形象大打折扣,而且会导致我们的睡眠质量出现下降,因为吃的过于油腻,晚上常常会难以快速入睡,长此以往,危害可想而知。

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