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总是失眠、睡不好?治疗长期失眠的方法,婕斯人现在知道还不晚!

发布时间:2020-03-19浏览:715次 来源:网络转载 责编:lxj

失眠是现在很多人都会有的情况,有的人是因为生活压力太大导致的,有的却是因为生活习惯导致的。如果你有长期失眠的情况要解决,那么就来看看下面这几种方法吧。

总是失眠、睡不好?治疗长期失眠的方法,婕斯人现在知道还不晚!

1、找出失眠的原因并解决掉

导致失眠现象出现的原因多种多样,只要自己找到原因,并且及时解决掉,那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠,那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见,根本用不着治疗,殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

2、下午4点以后不吃刺激性食物

失眠的人要想提高睡眠质量,在下午四点以后那段时间,就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力,火锅和咖啡茶等,尤其是不要养成睡前喝酒的习惯,就算是红酒也不可以,红酒毕竟也是酒。而且,酒精起不了助眠作用,只能麻痹神经,所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间,尽量稳定住情绪保持平稳,才能提高睡眠质量。

3、吃桂圆

如果人们有失眠健忘,神疲乏力等症状。桂圆肉甘温滋补,入心脾两经,改善补益心脾,而且甜美可口,不滋腻,不壅气,实为补心健脾之佳品。

中医认为,桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材,下面介绍几种桂圆补益的方法,不妨一试。

01、用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃。补脾养心,生血益气。

02、每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。     婕斯事业

03、桂圆肉20克,放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神,为经常熬夜,快节奏生活人士等人士提神的首选。

4、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

5、体育锻炼

规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

6、回想法

躺在床上试着想想一天的活动,生活细节也不要忘记。这个方法主要是帮助回忆一天的生活过程,这时视觉和听觉会高度集中,从而将大脑神经调节到睡眠的最佳状态。          婕斯事业

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