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经常便秘怎么办?这些方法能助你一通到底!

发布时间:2020-01-13浏览:354次 来源:网络转载 责编:lxj

关于便秘这件事,是大家都不想有的,但是总有人避免不了。长期便秘的也大有人在,对于这种情况,到底该怎么办呢?下面这几个方法赶紧记着,能缓解便秘。

经常便秘怎么办?这些方法能助你一通到底!

1、猕猴桃

很多人在天气比较炎热的时候,总喜欢吃上一些水果,其中猕猴桃就是很受人欢迎的一种。猕猴桃中不仅含有很多的营养成分,还能够帮助我们清理体内的一些有害物质。如果你每天吃上那么两三个猕猴桃,坚持一段时间后,便秘或许会慢慢地消失不见,水桶腰也在不知不觉中离你远去了。

2、喝芹菜汁

经常便秘,不如每天喝上一杯芹菜汁。芹菜含有多种维生素、矿物质元素以及大量的膳食纤维,维生素和矿物质元素,可以滋养肠胃,而膳食纤维,可以改善肠胃的蠕动力,促进消化,促进人体排便。而将芹菜榨成汁,芹菜里的营养物质都能够更好的被人体吸收。所以说,如果是经常便秘的人群,不妨每天在饭前喝上一杯芹菜汁,不仅可以有一定的饱腹效果,还能够促进肠胃蠕动,避免食物残渣在肠道里过多逗留,引发便秘。如果觉得芹菜汁的味道有点冲冲的,不好喝,可以适当的在芹菜汁里加一点白糖,缓解芹菜的口感。

3、供给足量B族维生素

用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

4、多吃坚果

坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分,这些能够增加肠胃中的双歧杆菌,让肠胃蠕动增速,刺激肠胃,起到润肠通便的作用。建议在选择坚果的时候一般都是包装好的,包装之后的坚果一般都是健康新鲜的,散称即使可能会便宜一些,但是有可能会是往年的陈货再次翻炒,添加不少的调味剂,会对身体产生不好的影响。

5、西兰花

像豆类一样,西兰花也是纤维的超级来源。它的热量也很低,还含有丰富的营养物质。为了最好的纤效果,西兰花可以生吃,因为可以减少其纤维的损失。但如果你不喜欢吃生的,可以试着蒸熟,或烤熟,以避免摄入额外的热量,可以加入少量的油,盐和胡椒来调味。

6、多吃苹果和梨

便秘会让你感到腹胀,多吃水果是便秘的一个补救措施,因为它们也是膳食纤维含量高的食物。李子,梨和苹果都是不错的选择,果皮中含有大量的纤维,而且在果胶中纤维含量也很高。中等大小没削皮的梨和苹果均含4.4克的纤维。

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