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晚上总是睡不着,原来竟是这些原因

发布时间:2019-12-02浏览:272次 来源:网络转载 责编:lxj

晚上睡不着是很正常的,但是长期都是这样,就要注意了,可能是身体或精神上出现了问题。想要让自己晚上睡得好,还得找到原因。不过,若病情严重,还是要去医院检查,谨遵医嘱。

晚上总是睡不着,原来竟是这些原因

一、失眠是由什么导致的?

1、 工作压力

工作业绩是体现个人能力的重要表现,于此同时,它更关系到我们的生活品质,毕竟在这个高物价的城市,要想让自己和家人拥有高人一等的高品质生活,必定也要付出比常人多无数倍的努力。票子、车子、房子…每一样都需要我们更努力。但是长期处于高压状态下的人们,神经由于过度紧绷,往往会给身体带来更多负面的影响。

2、 环境因素

生活中,我们身边似乎总有这么一部分人,熬夜与朋友K歌、聚会、打游戏等等,这样的生活方式似乎是年轻一代的常态,但是久而久之,会导致生物钟紊乱、继而出现夜深而无法入眠的现象。

3、身体原因

因某些疾病需要服用相关药物,有些药物成分会导致患者出现失眠情况。毕竟有的药物存在激素成分,反而刺激患者大脑神经处于兴奋状态。也因此,会影响患者睡眠质量。

晚上总是睡不着,原来竟是这些原因

二、这些方法,可以缓解失眠

1、多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。

2、放松疗法

之所以失眠始神经系统功能紊乱,通过静心和放松能调理人体身心系统,充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式,打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。

3、小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。

4、多吃核桃

很多人认为核桃是健脑的时态,确实它对于人体大脑有一定的益处,如果让失眠的人群适量的吃一点核桃,对于安神健脾胃有不错的效果,而且核桃也是坚果家族的食材之一。

对于健忘的中老年人群,适当的吃些核桃,核桃中的不饱和脂肪酸能够起到降低胆固醇的作用,清理血管让血液循环更加通畅,而且能够起到养心安神的作用,对于缓解失眠,减轻大脑压力有一定的帮助。

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