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天渐凉,身体保养也该换方法了

发布时间:2019-11-30浏览:292次 来源:网络转载 责编:lxj

天气渐渐变凉了,很多地方已经迎来了初雪,正式跟冬天会面了。虽然天气变冷了,但是对身体的保养可不能落下。当然了,冬季对身体的保养也要注意方法,运动也是一样的。

天渐凉,身体保养也该换方法了

一、冬季运动怎么做?

1、慢跑

无论是夏季还是冬季,慢跑都是一种比较温和的运动。当气温较低时,人体会自动调整以适应外部环境,但是如果运动幅度过大,人体无法自行调控,就容易引起拉伤。

2、跑前热身,跑后换装

跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长一些,然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度,再步行一段时间,以便让身体得到缓冲。如果约了人一起跑步,那么在跑步前,千万不要站在冷风里闲聊。

在停止跑步后,核心体温将会下降。此时尽快更换汗湿的衣物有助于保持温暖。可以去就近的洗手间,从里到外地更换一遍,尤其是女性,更不能穿着被汗浸湿的内衣走在外面,对身体非常不益。

3、冬季运动健身,衣服要会穿

在室内运动健身,一开始的时候,要多穿些衣物,而衣服就要选择轻软类型的。运动前,一定要穿着厚点的衣服热身,预防身体感到不适应而引起着凉。热身完后再脱出一些厚的衣服。在运动的过程中,如果出汗过多,应该及时擦干,并且换去有汗的衣服,鞋子,袜子等。并且迅速穿衣戴帽,以防止热量散失。

在室外运动健身的话,更加应该注意保暖。运动后,身体发热过多,出汗严重,这个时候,千万不要去大风的地方“凉快”一下,而是应该立刻回到室内,擦干汗水,换上新衣物。

天渐凉,身体保养也该换方法了

二、冬季养生要注意什么?

1、防止上火

冬天人们穿的多而且室温高,减少了活动量,容易让体内积热而得不到散发,再加上高热量的饮食,会引起肺火或者胃火旺盛,从而诱发胃肠疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以适当的吃寒性的食物比如莲子白萝卜白菜等。

2、饭后不要马上喝茶

很多人喜欢在饭后喝一杯茶,饭后喝茶不仅可以解腻,还能够帮助食物进入肠胃,这样看起来没什么大问题,而且也有不少人喜欢饭后马上饮茶,其实这样很不科学。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,如果养成饭后立即喝茶的习惯,时间长了容易诱发缺铁性贫血等疾病。

3、保证充足的睡眠

黄帝内经中记载,冬三月‘早卧晚起,必待日光’,说的就是我们在冬季要保持我们个人的睡眠要充足,睡觉要早睡晚起,待到日光照耀时起床才好,虽然目前这种生活状态对于我们来说是一种奢求,但是我们也要尽可能的保证的自己的睡眠充足。

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