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伸懒腰居然也能保健 你还以为它只能解乏吗

发布时间:2019-09-10浏览:267次 来源:网络转载 责编:lxj

虽然早起是个不美好的事儿,但是当起床之后,伸个懒腰却是很舒服的。

但是你有没有想过这样一个问题:伸懒腰为什么会这么舒爽呢?

伸懒腰居然也能保健 你还以为它只能解乏吗

伸懒腰其实并不懒!

好像有些人会这么认为,伸懒腰是无聊偷闲懒惰的表现,消极又颓唐。

其实这是毫无道理的解释,伸懒腰虽然有一个懒字,但是和懒惰并没有一丝关系。只有长时间保持一个姿势或者动作,伸懒腰的欲望就会油然而生。

经常坐着工作和学习的人,长时间低头弯腰地趴在桌旁,身体得不到活动。由于颈部向前弯曲,流入脑部的血液流动不畅。这样时间长了,大脑及内脏器官的活动便受到限制,使新鲜血液供不应求,产生的废物又不能及时排出,于是便产生了疲劳的现象。少年儿童上午身体正在生长发育,大脑和心肺还没有成熟,更容易发生疲劳。

伸懒腰的时候,人一般都要打个哈欠,头部向后仰,两臂往上举。这样做有不少好处。

1、伸懒腰时,由于流入头部的血液增多,会使大脑得到比较充足的营养;

2、身腰后仰时,胸腔得到扩张,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除;

3、伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。

4、伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以促成腰肌发达,并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的作用。

因此,每伏案学习一段时间,伸伸懒腰对身体是有好处的。

这难以置信的酸爽来自何处?

其实道理很简单。长期保持一个姿势,比如睡觉、久坐,四肢的血液淤积。

血液最重要的作用就是为身体各个部位输送氧气,由于长时间的睡眠和久坐,四肢血液含氧量降低。

伸懒腰时,胸椎位置提高,增大了膈肌的运动,加大了呼吸深度,增加了肺活量,并能减少内脏器官对肺、心的挤压,有利心脏充分地工作,使更多的氧气供应给各种组织。同时,上肢、躯干的活动使血液分配发生了变化,让更多的含氧血液供应给大脑组织。

在此期间全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。

与此同时,伸展的动作把肺部饱含氧气的血液输送到人体的各个地方,同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。

由于脑的耗氧量占全身耗氧量的四分之一,当我们伏案久坐,脑部极容易出现供血供氧不畅,使我们出现疲劳状况。通过伸懒腰,呼吸加强加深,心脏充分运动,使更多含氧的血液供给大脑,人便清醒舒畅。

所以你伸懒腰时感觉到舒爽,正是因为器官和组织“饱餐”氧分子的“愉悦”感受呢。

有趣的是,伸懒腰不是人类的专利,几乎所有脊椎动物都有类似的本领。

伸个懒腰还这么多讲究?

伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

别以为你可以随便伸懒腰,姿势不对,不仅起不到应有的作用,反而会适得其反,甚至拉伤肌肉。

1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

3、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

伸懒腰觉心慌,是病!

如果你在伸懒腰的时候觉得不舒服了,那可得小心了。

这可能是你的健康在“报警”了。因为在伸懒腰时,胸廓扩大,心脏受压充分运动,全身组织器官供血供氧增加,而留给心脏自身冠脉的血液减少,而为了给自身提供足够的血和氧,以便更好地发挥泵血功能,心脏就不得不加快收缩舒张,于是越跳越快,让人感到心慌。因此,对于有不良生活习惯的人、情绪等不稳定的人以及有基础心肺疾病的人而言,他们的心脏会比较脆弱,更容易出现胸闷、心慌。

对于在办公室久坐的人,不妨也站起来伸个懒腰,让自己舒服一下吧!

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