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想告别赘肉,就要先清楚赘肉一直减不掉的原因!

发布时间:2019-08-08浏览:273次 来源:网络转载 责编:tcj

想做均匀的小肉团

不想顶着个大肚腩

很多人明明看起来很瘦

却也顶着个小肚腩

赘肉为什么就爱跟着你呢

为什么你努力了还是不掉肉呢

想告别赘肉,就要先清楚赘肉一直减不掉的原因!

一、赘肉减不掉的原因

1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢

随着年龄的增大,左右你体重增加和减少的因素也会随之变化。男性和女性都经历着代谢减弱的过程,或者说维持身体正常运转所需的热量在减少。更重要的是,女性必须去面对的更年期阶段。如果女性在更年期之后体重增加,那脂肪必然会堆积在腹部。在更年期里,女性荷尔蒙雌激素和黄体酮素分泌量降低。所以,补充女性荷尔蒙则会帮助维持体重。

2、错误的锻炼方法

无限期的做仰卧起坐?你错了!专家建议利用综合的训练来代替单纯的仰卧起坐,例如背部肌肉和三角肌等身体的其他部分肌肉的训练。当你做这些训练的时候,会锻炼到更多的肌肉群,从而保证高效的热量燃烧。平板支撑是一种非常有效的训练方法,它不仅可以锻炼腹部还能够对你的四肢和臀部的肌肉起到增强的作用。

3、食用过多的加工食品

食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难减肥。

二、减腹部饮食秘诀推荐

1、避免过量的甜食或高油食物

小腹是很多女人心中的痛。从最新东西方研究发现,其实只要吃对食物,就能找出鲔鱼肚元凶,并且可有效扫除讨厌的赘肉,又不会死灰复燃呢!在法国的研究中,比较了肥胖者和一般人的饮食习惯,结果发现,肥胖者除了吃下去的食物份量较多外,还嗜吃甜食和高油脂食物,尤其是那些入口即化的高密度食物,像蛋糕、冰淇淋。

他们的腰围、腹部脂肪,都明显超出正常腰围。另外,曾经靠节食瘦下来,不久又复胖的人,他们几乎都不吃早餐,或是吃的量很少,导致三餐时间往后延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的的地方都在腹部。

2、限制淀粉和糖类

土豆,甘蓝,扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且这些复杂的糖分不易被分解,会长期堆积在腹部,造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰,所以请尽量避免这类水果和蔬菜。

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