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上班族午睡有什么好处?睡不着怎么办?

发布时间:2019-05-22浏览:319次 来源:网络转载 责编:tcj

【直销同城网讯】午休可以让人更加精神,头脑更清醒,但有的上班族中午睡不着怎么办呢?

上班族午睡有什么好处?睡不着怎么办?

一、白领午睡有什么好处?

午睡是舒缓神经的好方法,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息疲惫的大脑组织。可以让大脑保持在放松愉悦的层次,适当的午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻,恢复能量,有助于迅速走出思维僵局。

二、中午睡不着怎么办?

1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。

2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。

4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。

5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。

6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。

7、每天睡觉前可以看看不感兴趣的文章,看着看着也许就困了。

8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。

9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。

10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。

11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。

14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。

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