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午睡过久的影响有什么?推荐给你的午睡指南!

发布时间:2019-05-15浏览:233次 来源:网络转载 责编:tcj

【直销同城网讯】现在的中老年人非常注重个人健康养生,而且吃完午饭后小睡一会儿,感觉这是比较不错的养生方法。不过,午睡也是有讲究的,比如说睡姿,午睡时间以及饭后多长时间睡比较适合等。值得注意的是,午睡时间过久对身体健康是有损害的。

午睡过久的影响有什么?推荐给你的午睡指南!

一、午睡过久的影响

午睡超半小时增加患***风险?这绝不是危言耸听,研究者发现,午睡少于半个小时没什么风险,超过半个小时开始增加,超过一个小时开始猛增!一个小时午睡导致二型***风险已经增加了快45%!低血压人群,或有血液循环类疾病的人群,长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。甚至有专家称,午睡超过一小时,晚上睡眠就会少于五小时,这已经影响到了人体的正常休息时间。

二、午睡指南

1、午睡时长

20~30分钟左右的午睡时长最佳,有助于快速恢复身体能量,这个时长还有助于减缓心率。即使在这段时间里没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。

2、午睡时机

午饭后不宜马上午睡,因为吃完饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,这时如果进入午睡,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生胃炎。午睡前应该活动10分钟,以便食物消化,然后进行午睡最合适。最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。

3、不适宜午睡的人群

除了午睡时长以外,几类特殊人群也不适宜午睡:肥胖人群,标准体质指数(IBM)25以上的人,即体重(kg)除以身高(m)平方后得出的数值,正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓,容易加重或引发肥胖。年龄在64岁以上的老年人,老年人一般睡眠时长比年轻人少,午睡可能会影响晚上入睡,如此反复,反而破坏自己的生物节律,危害身体健康。

4、午睡姿势

由于各种原因,很多人午睡时选择伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊,严重者甚至引起面瘫。趴着午睡时身体受力不均,导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,无法维持正确的坐姿,还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。如果姿势不当,压迫到眼球,会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会引起近视,甚至引发其他眼部疾病。

5、正确的午睡姿势

拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼部,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。

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