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瘦身操

瘦身操

瘦身操之所以适合瘦身减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。


瘦身操的基本原则

说到运动瘦身减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。

如何选择瘦身操

掌握了以上瘦身操的基本原则,你可以从选择一套瘦身操着手了。选择瘦身操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的瘦身操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。



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