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提臀缩腹

提臀缩腹

垂直腿动作:

垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。


躯干滑板:

躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸; 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; 收缩腹部,拉回来 伸臂收腹动作。


伸臂收腹动作:

这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵; 收缩腹部,把肩胛骨向上提; 放下,建议重复12-16次。


收腹提臀动作:

这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; 放下来,再重复。建议进行12-16次; 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿

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