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肠道健康

肠道健康

肠道是人体重要的消化器官,也是人体最大的排毒器官,因此,肠道的状态决定了人的容颜和美丽。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管,是消化管中最长的一段,也是功能最重要的一段。

哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的,大肠主要浓缩食物残渣,形成粪便,再通过直肠经肛门排出体外。


保持肠道健康的10条建议:

1、在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不大量进食;

2、食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;

3、每周吃鱼3—5次;

4、减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物;

5、保持健康的体重;

6、选择食用瘦肉;

7、每天喝1500—2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料;

8、养成细嚼慢咽的习惯;

9、经常锻炼、不吸烟、不酗酒;

10、适当摄入含有益生菌的发酵乳产品

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