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改善便秘

改善便秘

老年人便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响老年人的生活质量。


1、要注意饮食。日常生活中要以调节饮食为主,多吃蔬菜和水果,不要吃油炸以及上火的食物。并且要多喝水,喝水不是等口渴的时候才去喝,而是每天要至少喝8杯水。辛辣和刺激性的食物千万不能吃,否则会加重便秘。

2、要调节好情绪。情绪很重要,压力过大,过去紧张或是压抑很容易就造成内分泌失调,不但很容易引起便秘,而且非常不利于身体健康。所以要保持乐观情绪,平衡的心态,避免情绪波动。

3、要加强锻炼。有的人便秘是因为缺乏必要的锻炼,每天完全没有活动量,就导致吃下去的食物完全不能消化。这就可以根据具体的情况选择适合自己的散步,慢走或是跳舞等锻炼。

4、要有规律的生活。规律的生活不但要休息好,按时睡觉起床,也要养成定时排便的习惯。但是每次的蹲便时间不能过长,不然容易对身体也是极为不利的,特别是蹲厕时玩手机看报纸等。

5、必要的按摩。可以去一些正规的保健中心进行按摩调理,这个没有什么副作用,而且很利于养生。

6、及时看医生。如果便秘特别严重,那就要及时去看医生,在医生的指导下,进行药物调理。

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