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运动过量肌肉及关节酸痛怎么办

发布时间:2019-07-06浏览:200次来源:网络转载 责编:zj

运动虽好,但量不宜过大,运动过度常常会因为肌肉变得张力和弹性急剧增加,引起肌肉结构成分的物理性损伤。还有,新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加,肌肉中乳酸推积,引起疼痛和酸胀。以及,肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。那么,运动过量肌肉及关节酸痛怎么办呢?

运动过量肌肉及关节酸痛怎么办

运动过量肌肉及关节酸痛怎么办

运动过量肌肉酸痛可泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛,在睡前抛热水澡,可以帮助促进身体血液循环,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

运动过量肌肉酸痛可冰敷缓解

因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛,可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻。

运动过量肌肉酸痛可局部温热或涂擦药物缓解

因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时,可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可做伸展舒缓运动缓解

当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时,身体尝试舒张伸展,牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉,让其放松,减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可保证营养及睡眠缓解

运动量大及运动负荷大,肌肉在超负荷工作后,需要补充充足的碳水化合物和蛋白质,充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。



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