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提臀缩腹,这个夏天就靠这几招!

发布时间:2019-08-02浏览:200次来源:网络转载 责编:jsl

绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了,你是不是也有这样的困扰?“训练”不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的臀部开始,再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作。提臀缩腹,每天做30组瘦腹动作,三套到四套,小腹就会迅速消瘦下来哦。

提臀缩腹

1、伏地挺身青蛙腿

(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。

(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。

2、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。

(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。

(B)弯曲手肘降低身体。

(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

3、阻力带弯腰拉牵

两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。

(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。

(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。

4、靠墙上下滑动

头部,上半身和臀部贴在墙上。

(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。

(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。

5、背后交叉腿弓步

(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。

(B)右脚往左前踏一步,身体放低, 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。

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