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孕妇补充叶酸,你补对了吗?

发布时间:2019-08-02浏览:200次来源:网络转载 责编:zj

现在孕妇的自我保健意识开始逐步加强,开始注重孕期各种营养素的补充,其中叶酸叶酸必不可少的营养素,但是,大家知道孕期为什么要特别强调补充叶酸,应该如何补充吗?

补充叶酸

什么是叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,也叫做维生素B9。由于它最早从植物叶子中提取而得,故命名为“叶酸”,叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分。但是,人体不能合成叶酸,又不能大量在体内储存,每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。

为什么孕期特别要补充叶酸?

叶酸摄入不足对妊娠结局的影响:婴儿出生低体重;胎盘早剥、自发性流产、早产和先天性神经管发育缺陷或畸形,比如增加裂脑儿、无脑儿、脊膜膨出、脊柱裂以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形的发生;孕妇叶酸补充不足还容易出现巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等症状。所以,孕期补充足够的叶酸对于孕妇本人及腹中的胎儿发育起到关键作用。

叶酸膳食参考摄入量:

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议围孕期妇女叶酸推荐摄入量(RNI)为600微克/日。叶酸可来源于肝脏、豆类、坚果、深绿色叶菜、水果及坚果类等。由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%,因此每天需额外补充叶酸补充剂400微克。孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。

叶酸要从什么时候开始补?

补充叶酸后,一般需要经过4周时间才能调节体内缺乏叶酸的状况,起到预防胎儿神经管畸形的作用。不过一般得知怀孕后已经是孕4周左右了,所以建议备孕期的女性,从孕前3个月就开始补充叶酸至孕后3个月。对于哺乳的女性,建议一直补充叶酸,每日补充叶酸制剂400微克即可,每天的量不能超过1000微克。

缺乏叶酸的症状是?

你可能会腹泻、没有胃口、体重减轻,也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。

由于叶酸有助于使你的血液保持健康,所以,叶酸摄入不足,也可能会让你发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状,可能使你变得爱生气、急躁。

叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化,或者加重皮肤已经变色的现状。

叶酸片到底饭前吃还是饭后呢?

对于一天中叶酸什么时候吃,是饭前吃还是饭后吃,一般没有太多要求。至于叶酸怎么吃,通常建议用白开水冲服。若有困难,你可以和食物如牛奶、粥等一起服用。我们一般不建议用茶水送服叶酸片,茶水对叶酸的吸收利用会产生影响。不过,如果你能固定在一天的某个时候服用叶酸,应该会比较容易记得服用。

如果你觉得叶酸片太大,难以吞咽,可以把药片切成小块吃。


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