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补充叶酸,这6个要点准妈妈需注意!

发布时间:2019-07-22浏览:200次来源:网络转载 责编:zj

现在很多人都知道叶酸对胎儿的重要性。可是如何正确补充叶酸,许多孕妈妈或许还不是很清楚,现在我们就来告诉大家。

补充叶酸

1.叶酸补充的关键期

胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但这时他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

2.夫妻一起补

女性在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。因此,建议可能怀孕或备孕计划的女性应注意每天补充叶酸,以防小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。

对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。所以准备当爸爸的男性,也不要忘记补充叶酸哦!

3.每天补充600微克

人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。

胎儿在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。

专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

4.叶酸补充有讲究

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%:煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%:盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

因此,孕妈妈要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

5.寻找叶酸食物

蔬菜类:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

水果类:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

肉类食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

6.叶酸不能滥补

(1)长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

(2)孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

(3)如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

(4)怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢,因此计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。


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