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疲劳无力吃什么好

发布时间:2019-07-06浏览:200次来源:网络转载 责编:zj

最近很多人都可能产生的疲劳无力的情况,这种情况并不是什么疾病,但是给我们很多人的正常生活秩序都带来了很大的影响,对于这种情况并不需要采用什么药物***和手术方法,食疗方法就可以完全解决疲劳无力的情况,疲劳无力吃什么好

疲劳无力吃什么好

疲劳无力吃什么好

(一)营养早餐

早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物。比如应该包括:谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(包括:蛋类、肉类)四大类。

适合作为早餐的食物有:谷类及薯类(100~150g):馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨。奶类(1杯)和豆类(50g):牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐。动物性食物(50g):蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮。蔬菜和水果(100~150g):拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉。

(二)营养午餐

午餐应提供的能量应占全天总能量40%,所以一天中午餐吃好吃饱,营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡,食物具有良好色、香、味以促进食欲。同样也少不了谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类。

(三)合理晚餐

这里强调的是合理晚餐,晚餐其实和早餐的量差不多,晚餐所提供能量只占全天总能量30%~35%,食物应当以清淡易消化、荤素适当为主,尤其要低蛋白质和脂肪,少吃油腻食物,多吃蔬菜。但是,很多人因为早餐和午餐吃得过于简单,有一种补偿心理,加上有时间,所以晚餐尽量丰富,吃饱了就成了“沙发土豆”呆着不动看电视,长期以往,肥胖、高血脂、***等疾病自然找上门来。

以上内容为我们介绍了疲劳无力吃什么好呢的相关问题,我们不应该让疲劳无力这种疾病影响了我们正常的工作学习和生活状态,多吃一些以上的食物不仅可以帮助我们解决掉疲劳无力的情况,还可以帮助我们享受更多的美味,是一种非常不错的选择。


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