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夏天就是冰西瓜配空调?不运动,你将比同龄人老10岁!

发布时间:2018-07-18 浏览:4050次 来源:原创文章
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昨天正式进入伏天,说明夏天已经进入烧烤的高温模式。坐在空调房里,看着室外明晃晃的阳光就觉得分外刺眼,走在外面如火烧火燎,整个人都快被烤糊了!大部分人能不外出就不外出,不少网友表示这天气就是吵架将女朋友气走了也不会追回来,可想而知这天气是有多炎热了。得到网友一致认可的夏日标配是:冰西瓜配空调,当然还少不了WiFi。小编想想就觉得很美好,可是现实是残酷的,如果真的每天这样光吃不运动,一个夏天过完,你估计会胖成一个球!

不知你有没有发现,周围那些身材苗条、身姿矫健的人都有经常保持运动,运动让他们皮肤更加有弹性、精神头十足、体型更加健美,运动会给人带来这么大的好处?没错!

一、生命在于运动

1、愉悦心情

小编以前一周夜跑3次,每次5公里左右,大约需要30分钟,跑步的过程可能有点枯燥、乏味,可是跑完后那是神清气爽,心里感觉从未有过的轻松,整个人都变得轻盈了。其实只要运动过的人都有这样的感受,白天我们工作,会遇到压力、产生负面情绪,运动时压力、疲惫会通过另一种方式自然释放出来,心情愉悦了做什么事都会充满快乐。

2、塑造体形

很多丰满的女生在咨询健身教练的减肥建议时,答复都是坚持运动和改变饮食。运动对一个人的体形起着至关重要的作用。什么是体形呢?从大众眼光来看,无论是公认的美女,还是帅哥,他们身材一定不会差!良好的体形带给人美的享受,悦己悦人。脂肪会通过燃烧转化成热量,而运动可以消耗身体多余的热量,通过汗液排出体外。经常运动的人,皮肤紧绷,弹力十足。

3、培养坚毅的品质

运动是一个需要长期坚持的习惯,春夏秋冬,夏季和冬季一个炎热一个严寒,很容易让人松懈下来。而且运动的大多项目比如跑步或多或少有点累人,没有顽强的毅力和自律精神很难坚持。

4、强身健体

实验观察发现,经常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。这是因为运动可以加快身体的代谢,每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,运动会加速血液循环,体温随之升高,体温到达一定程度毛孔自动打开,将体内毒素污物通过汗液排出。


二、适合夏季的4种运动

1、散步

散步可以说是所有运动里面成本较低的一项运动,几乎不需要什么装备,而且适合所有人。你只需要挑选一双轻便的运动鞋,选择暑气退去的傍晚,邀上家人或三五好友,在公园或河边走一圈,聊聊天、欣赏夜景确实是个不错的选择。散步对膝关节和踝关节的压力小,没什么副作用,饭后散步还有利于消食,一举多得。

2、游泳

如果选择在夏天运动,相信不少人会选择游泳,泡在水里那才叫清凉呢!游泳会带动全身运动,人体的手、脚、腰、腹都要用力,而且对人的血液循环系统得到改善,血管弹性得以提高,另外,相比在陆上,在水中能够消耗更多的热量,有利于减肥。

3、打羽毛球

夏季如果进行室内运动,那么打羽毛球就是一个不错的选择。羽毛球运动不仅需要调动四肢,还要求眼睛够敏锐。这是个高强度的运动,起跑、跳跃,一个小时下来就会大汗淋漓,可以消耗很多热量,对减肥塑身、强身健体很有帮助。

4、做瑜伽

相对于散步,做瑜伽也是操作性比较强的一个运动,这个适用于不想外出的朋友。只要家里有瑜伽垫,就可以实施。做瑜伽让你的身体变得更加舒展、畅快,皮肤更加紧致,瑜伽的修身养心方法不仅能调节人的心理状态,还会让整个人会更有气质。


三、夏季运动5点要牢记

1、不适宜做剧烈运动

夏季气温高,人体机能处于较弱状态,而且体能消耗大,因此活动强大不易过大,否则容易对肌肉造成负担,拉伤肌肉。建议轻运动,比如散步、游泳等,每次运动时间控制在30-45分钟,即时还有精力运动时间也不易过长。

2、拉伸运动不可忘

运动前拉伸,就好比预热,可以让身体提前适应运动的状态,能有效避免身体在运动过程中受伤;运动后拉伸,可以使紧张的肌肉松弛,促进血液循环,让身体更加放松,缓解运动后身体的酸痛感,还能提高身体的柔韧度。

3、运动补水不可少

运动会加速水分的大量流失,如果身体缺水容易造成虚脱,因此运动前和运动中科学补水很有必要。建议选择运动型的饮料,为身体补充电解质。运动前15分钟,补水600ml;运动30分钟后,也要适量补水,要多次少量。

4、充足睡眠很必要

夏季高温运动强度大,需要消耗人体的大量体力和精力,如果状态不佳难以达到理想的效果,所以充足的睡眠是保证有效运动的前提。坚持不熬夜,早睡早起,睡满8小时精神状态才能好,运动起来才会动力十足。

5、运动穿搭有讲究

夏天温度湿度都很高,无论室内室外都要选择清爽透气,吸汗速干的专业运动装,注意衣服切忌紧身,宽松为宜。如果要进行户外运动,还要准备太阳镜,太阳帽等防晒装备,避免被太阳灼伤。


天气炎热不是我们拒绝运动的理由,我们完全可以避开高温时段,选择清晨或者傍晚,以及改变运动场地,去体育馆或者健身房,或者在家,只要你想,一切都不是问题!自律给你自由,一件事只要坚持21天就会逐渐变成一个人的习惯,好的习惯会使你一生受益!在这个夏天,让我们“动起来”!


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责编:cd
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